co po trening

[...] węgli jeść na noc? HELP! Za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Pozdrawiam, niech moc będzie z Wami! 8-) Ja tymczasem lecę na trening :) P.S. Kilka porannych fotek: [...]

[...] I posilek: ok.12 2 bulki z jajkiem szklanka mleka ok.200ml W-50 B-26 T-16 Obiad: ok.14.30 torebka ryzu kanapki ze 100 gramami sera zoltego W-100 B-30 T-25 Trening Posilek potreningowy- zaraz po treningu : 50 gram Carbo, szklanka mleka Obiad II: ok. 17.30-18.00 pol torebki ryzu 100 gram filetu z kurczaka szklanka mleka W-50 B-30 T-13 Kolacja: [...]

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]

[...] CIEZAREM ROBIE PO PROSTU MNIEJ SKOKOW. 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? WYDAJE MI SIE ZE LEPIEJ JEST CO KAZDY TRENING 4 jezeli mozecie to podajcie jakies plany np wasze tylko jezeli to mozliwe bez [...]

Pączkowanie to wiosna a ja lubię wiosnę %-) A propo treningu z Agnieszką - dziewczyny już napisały co nieco w swoich dziennikach to ja dodam jeszcze, że ciekawą wskazówką było to, że niekoniecznie bikiniary powinny "pakować" na ręce. Ręce powinny być kształtne, ale szczuplutkie, zatem bardziej koncentrować się trzeba na barkach a jedynie od czasu [...]

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

[...] o tym wspominam? Cóż, chce wytłumaczyć się z tego gainera po prostu i podkreślić że nie dałem go tam z własnego "widzimisię" :) Hmm, a może coś takiego: - w dni nietreningowe zostawić tak jak jest - w dni treningowe zamiast gainera o 10:00 dać jakiś posiłek na szybko (nawet zimny ryż z kurczakiem złapany "w biegu"), a tego [...]

[...] Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że trening ciężki ale serio xD chyba za póxno po jedzeniu, przez co po treningu źle się czułem spalacza nie odczułem xDD zna ktoś się na dawkowaniu yohy? jak tak to PW bo z tego [...]

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]

[...] bo się śmiejesz na wstępie z nowego, co ledwo coś umie, a potem się żalisz, że masz problemy. Nic się nie rusza ? piszeż że ekto jesteś, to zrób dietę z dużym plusem, zmień trening na nowy, zrób se najpierw przerwe z 2 tygodnie bez siłki ( to opcjonalnie ale mi po takiej przerwie wszystko się rusza) i zacznij od cięzarów jak ten chłopak co po [...]

Dzis sie mierzyłem to w pasie jest 85 wiec tyle co bylo. Trening byl po 3 posilku wiec moze temu tak to chvjowo wyszlo. Ogólnie chyba wprowadzę ta metode co Ty Przemek stosujesz by ten brzuch taki baniasty ciągle nie byl. Zastanawialem tez sie niedlugo zrobić cos takiego jak bylo opisywane u Huberta w dzienniku, czyli takie 4tygodnie "wycinki" by [...]

A ja myslalam, ze nic sie tu nie dzieje, bo powiadomienia mi sie wylaczyly Michail, co dalej? Trening z zalozenia mial byc na 6 tygodni. Ja wlasnie zaczelam szosty, a bylam chyba ostatnia. Co prawda nie nudzi mi sie wcale i moge nadla cwiczyc tak samo, ale tak po prostu przypominam Mam za to problem z martwym ciagiem. Czym moglabym zastapic to [...]

[...] po 60 tab. metki i wlasciwej wartosciowej diecie niz po tych 400 tabsach i jedzeniu tego "co mamusia zrobi na obiad".Zastanow sie.Koks dodatkiem do diety i treningu ? Czy trening i dieta dodatkiem do koksu ? Lepiej sprzedaj te 400 metki i kup sobie z 3 kg bialka Ovopolu a reszte wydaj na porzadne zarcie. "BYŁY KAPITAN [...]

Poczules co znaczy trening szybkich wlókien. Po takim treningu jest całkowicie inne samopoczucie. dokładnie dobrze że są jeszcze tacy ludzie jak ty chwała ci za to pozdro

[...] Na triceps : Jako pierwsze jakieś ćwiczenie czysto siłowe,czyli np wyciskanie sztangi wąsko, później drążek wyciągu górnego ,oraz to samo tylko że podchwytem. Co dany trening zmieniam jedno ćwiczenie, mam przykładowo zestaw 6 preferowanych ćwiczeń i z nich wybieram 3 lub 4 , a na następnym treningu zamieniam sobie jedno ćwiczenie na inne. [...]

[...] może być ciężko- ale nie tyle po uginaniach co po żurawiu- osobiście czuć u mnie to jednak nie w mc ale w przysiadzie przy niższym troszeczku zejściu... --------- natomiast trening siłowy rządzi sie troszeczku odmiennymi prawami i pewnych ćwiczeń w nim poprostu nie ma, jest tż inaczej położony nacisk; na bardziej wymierny wynik w odniesieniu do [...]

[...] staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu (co drugi trening) po 3 ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń (1.brzuszki na maszynie, 2.unoszenie nóg w podporze, 3. skręty tułowia na maszynie)

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]

Witam, chciałbym się zgłosić po trening. Oferta ciągle aktualna? W gruncie rzeczy mógłbym się po prostu przyłączyć do grupy redukcyjno-wytrzymałościowej, ale jest kilka przeciwwskazań: 1. Nie mam zbyt dużego doświadczenia treningowego. Nauczyłem się pływać na studiach na WFie, co oznacza, że przez dwa lata chodziłem raz na tydzień na basen. Od [...]